[Tummy Exercises] 6 एक्सरसाइज जो Lower Tummy Fat के लिए सबसे अच्छी है

पेट की चर्बी (Lower Tummy Fat) बहुत जिद्दी होती है और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए बहुत सारे व्यायाम करने पड़ते हैं। आपके संपूर्ण व्यक्तित्व के लिए, आपका पेट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह यथासंभव सपाट होना चाहिए। इसके लिए हर कोई अपने स्तर पर प्रयास कर रहा है। डाइट कंट्रोल के साथ-साथ एक्सरसाइज बहुत जरूरी है और यह आपके टमी फैट लेवल को कम करने में काफी मदद करता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए कई तरह के व्यायाम उपलब्ध हैं। यहाँ हम छह व्यायामों पर नज़र डालते हैं जो पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

1. दौड़ना या तेज चलना पेट की चर्बी के लिए समग्र रूप से सबसे अच्छा व्यायाम है। यह व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है और आपके शरीर में वसा का स्तर कम होता है। यह दोनों व्यायाम आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।

2. जो लोग दौड़ने या तेज चलने का विकल्प नहीं चुन रहे हैं, उनके लिए अण्डाकार ट्रेनर पेट के निचले हिस्से की चर्बी को जलाने का एक अच्छा विकल्प है। अण्डाकार प्रशिक्षक एक तीव्र, कम प्रभाव वाला कार्डियो कसरत प्रदान करते हैं।

3. पेट की चर्बी कम करने के लिए साइकिल एक्सरसाइज भी एक अच्छा विकल्प है। साइकिल व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है और बाद में पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

4. पेट की चर्बी कम करने के लिए रिवर्स क्रंच सबसे अच्छा उपाय है। फर्श पर सीधे लेट जाएं, अपने पैरों को क्रॉस करें और 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए उन्हें ऊपर उठाएं। पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। पाएँ बेहतर परिणामों के लिए कुछ दोहराव.

5. वर्टिकल लेग क्रंच लोअर एब्स के लिए एक अद्भुत और प्रभावी कसरत है। फर्श पर लेट जाएं, घुटनों को क्रॉस करके अपने पैरों को सीधा रखें। साँस छोड़ें और कंधों और फर्श के सिर को उठाएँ, पकड़ें, साँस लें और वापस लेट जाएँ। अधिकतम दोहराव करें।

6. बेली फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज बॉल क्रंच भी अच्छा है और इसके लिए ज्यादा स्टेबलाइजेशन की जरूरत होती है जो ज्यादा मसल्स को एंगेज करता है। गेंदों पर लेट जाओ, छाती के आर-पार हाथ, एब्स को सिकोड़ें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं और पीठ के निचले हिस्से को नीचे करें। प्रत्येक क्रंच के दौरान गेंद को स्थिर रखें। दोहराव करें।

आपके पेट के निचले हिस्से की चर्बी के लिए ये छह सर्वश्रेष्ठ व्यायाम थे और बेहतर परिणामों के लिए इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।