[First Female Gymnast] Dipa Karmarkar: भारत की पहली महिला जिमनास्ट को ओलंपिक में जगह बनाने के लिए क्या करना पड़ा?

दीपा करमारकर [Dipa Karmarkar]भारत के इतिहास में पहली भारतीय महिला जिम्नास्ट बनीं जिन्होंने ग्लासगो में 2014 राष्ट्रमंडल खेलों में कांस्य पदक जीता। 2016 के रियो ओलंपिक में, अगरतला मूल निवासी 52 वर्षों में प्रतिस्पर्धा करने वाली पहली भारतीय महिला जिमनास्ट और पहली भारतीय जिमनास्ट बनीं।

रियो में महिला वॉल्ट जिम्नास्टिक टूर्नामेंट में 15.066 की कुल रेटिंग के साथ चौथे स्थान पर रहने के बाद भी, 25 वर्षीय को इस बात का अंदाजा नहीं था कि पूरा देश चैंपियन के रूप में उनकी प्रशंसा करेगा। करमार्कर प्रोडुनोवा वॉल्ट को पूरी तरह से उतारने में कामयाब रहे, जिसे आमतौर पर महिलाओं के जिम्नास्टिक में किया जाने वाला सबसे कठिन वॉल्ट माना जाता है। यह सब उसके निरंतर प्रशिक्षण, आहार और फिटनेस जीवन शैली के कारण ही प्राप्त किया जा सका।

दीपा समय के अनुसार अपना जीवन यापन करती हैं। वह सुबह 7 बजे उठती है और सुबह 8 बजे नाश्ता करती है, फिर यह उसके लिए अभ्यास का समय है। वह सुबह 8:30 बजे से दोपहर 12 बजे तक वर्कआउट करती हैं। वह दोपहर 1 बजे खाना खाती है। और फिर दोपहर 3:30 बजे तक आराम करता है। यह उसके लिए कहानी का अंत नहीं है। उसका अगला कोचिंग सत्र शाम 4.30 बजे शुरू होता है और रात 8:30 बजे समाप्त होता है, फिर वह भोजन करने के बाद उसे एक दिन बुलाती है।

जब वह प्रतियोगिताओं के लिए तैयार हो रही होती है, तो वह आमतौर पर कड़े प्रशिक्षण से गुजरती है जिसमें भौतिक चिकित्सा सत्र शामिल होते हैं। उसके फिटनेस आहार में अच्छी मात्रा में प्रतिरोध प्रशिक्षण, अनुकूलन क्षमता, फुर्तीलापन, गतिशील और स्थिर गति पैटर्न और जिमनास्टिक-विशिष्ट अभ्यास शामिल हैं।

कार्डियो के दौरान वह 70-80 मीटर तक जॉगिंग करती हैं। वह अपनी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखने के लिए पैर की मांसपेशियों के व्यायाम करती हैं। उसकी कसरत के बाद की दिनचर्या में बहुत सारे लचीलेपन का प्रशिक्षण और ऊतक मालिश शामिल है। दीपा ने छह साल की उम्र में विश्वेश्वर नंदी के संरक्षण में जिमनास्टिक की कोचिंग शुरू की थी।

दीपा का आहार ठीक उसी तरह तैयार और संतुलित होता है, जैसा कि एक जिमनास्ट के लिए होना चाहिए। प्रोटीन उसके आहार का एक अनिवार्य घटक है। शनिवार को वह चिकन पकोड़े खाती हैं, और फिर रविवार को वह तले हुए अंडे खाती हैं। यही वह अधिकतम होगा जो वह वास्तव में खुद को दे सकती है। उसने अपनी मीठी लालसा को भी त्याग दिया है। ट्रेनिंग सेशन के बीच कहीं न कहीं वह सूखे मेवे खाकर और जूस और एनर्जी ड्रिंक पीकर इलेक्ट्रोलाइट्स और पावर को रिचार्ज करती हैं।