[Beast Body] एक दिन में 8 मिल्स से लेकर इंटेंस जिम तक: John Abraham का डाइट बीस्ट बॉडी के लिए

बॉलीवुड के टैलेंटेड एक्टर जॉन अब्राहम [John Abraham] के पास बेहतरीन पर्सनैलिटी है और उन्होंने उच्च क्षमता तक पहुंचने के लिए अपने फिटनेस लेवल को बनाए रखा है। वह वर्षों से अपने शरीर पर काम कर रहे है, और उनकी नियमित लाइफ स्टाइल अब रहस्यों की एक बंद किताब नहीं है। उन्होंने अक्सर अपनी लाइफस्टाइल और वर्कआउट की मात्रा के बारे में बात की है जो उनके शरीर को देता है और यह भी कि वह किस तरह का डाइट लेते हैं।

koimoi.com की एक रिपोर्ट ने इसके बारे में बात की और हम यहां अपने लेख के लिए उस कहानी का संदर्भ लेते हैं।

उनके मसल्स बॉडी को देखकर कोई भी सोच सकता है कि उनका डाइट प्लांड हो सकता है जिसमें बड़ी मात्रा में भोजन की खपत हो। राय के विपरीत, वह दिन भर चलने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाते हैं। जीक्यू इंडिया की रिपोर्ट के अनुसार, एक्टर ने 2016 में एक प्रमुख दैनिक को बताया कि वह दिन भर में आठ बार भोजन करते हैं और ये भव्य दावतें नहीं हैं।

जॉन स्नैकिंग में बहुत इंटरेस्टेड हैं और दिन भर खाते हैं लेकिन ऑयली स्नैक्स से बिल्कुल परहेज करते हैं। वह ड्राई फ्रूट्स संभाल कर रखते हैं। अन्य बॉलीवुड सितारों के विपरीत, वह धूम्रपान नहीं करते, शराब नहीं पीते – या चीनी नहीं खाते।

जॉन एक एनिमल की तरह खुद को ट्रेन करते है। उनके प्रशिक्षक विनोद चन्ना ने एक बार फिटनेस व्यवस्था की एक झलक दी थी जिसका जॉन पालन करते हैं। द फ्री प्रेस जर्नल की रिपोर्ट के अनुसार, चन्ना ने कहा, “मैं फिल्म फोर्स के बाद से जॉन को ट्रेनिंग दे रहा हूं। उनके पास एक शरीर का प्रकार है जिसे एंडो मेसो कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि वह एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ प्रकार के निकायों का मिश्रण है। इस प्रकार के शरीर के लिए, वसा और मांसपेशियों को प्राप्त करना आसान होता है, लेकिन उन्हें आसानी से खोना कठिन होता है। लेकिन हर दस किलो फैट के लिए आप तीन किलो मसल्स जोड़ते हैं। ऐसा कहने के बाद, वह ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा विभिन्न फिल्मों के लिए अपने शरीर पर कड़ी मेहनत करते हैं। चूंकि मेरे पास 16 प्रकार के ट्रेनिंग में प्रमाणन है, इसलिए हम हमेशा विभिन्न चीजों के क्रमपरिवर्तन और संयोजन का उपयोग करते हैं – कैलिस्थेनिक्स से पार्कौर तक, वाइल्ड के प्रवाह से लेकर यहां तक कि गतिशीलता तक – और एक संपूर्ण कसरत पर काम करते हैं।”

विनोद चन्ना आगे बताते हैं, “कई बार उन्होंने लगभग 16 घंटे तक शूटिंग की है और उसके बाद भी वह जिम जाने में कामयाब रहे हैं। उनके पास ऐसा समर्पण है। वह अपना समय निर्धारित करता है ताकि वह अपनी शूटिंग और काम की प्रतिबद्धताओं के आधार पर या तो देर रात या सुबह जल्दी आ सके। जब वह मुंबई में होते हैं तो सप्ताह में छह दिन जिम में होते हैं। वह कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं और पूरा दिन अपनी पीठ के बल काम करते हुए और अपनी कोर मसल्स को मजबूत करने में बिताते हैं। कंधे की मांसपेशियों और बाइसेप्स के लिए एक दिन आवंटित किया जाता है और वह अपनी फिल्मों के लिए अपनी काया की प्रकृति के आधार पर इन अभ्यासों की तीव्रता को बढ़ाते रहते हैं। ”

जॉन अब्राहम एक साइकिलिस्ट भी हैं और अपने वर्कआउट को यथासंभव प्राकृतिक रखना पसंद करते हैं। टाइम्स ऑफ इंडिया से बात करते हुए, अटैक एक्टर ने कहा, “मैं एक बाहरी व्यक्ति हूं। मुझे रॉक क्लाइम्बिंग, सैंडबैग उठाने और फ़्लिपिंग टायर जैसी साधारण चीज़ों का आनंद मिलता है। मैं नियमित रूप से पैडल हॉट करता हूं। अगर मैं बाहर नहीं जा सकता, तो मैं घर पर साइकिलिंग मशीन पर अपने मील में घड़ी लगाता हूं। मैं लगभग 300 से 400 कैलोरी बर्न करने के लिए दिन में 10 मील की दूरी तय करता हूं। औसत भारतीय पुरुष अपने पैरों की उपेक्षा करते हैं। आप हमेशा एक ऊपरी धड़ मजबूत लेकिन कमजोर पैर देखेंगे। साइकिल चलाने से आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जिसमें आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और कॉफ शामिल हैं। साइकिल चलाना शुरू करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे शुरू कर देते हैं, तो यह एक लत में बदल जाता है। मैं अपनी हृदय गति, कैलोरी की मात्रा आदि पर नज़र रखने के लिए विभिन्न ऐप का भी उपयोग करता हूं। साइकिल चलाने के अलावा, मैं दौड़ने, तेज चलने और क्रॉसफिट में भी हूं।

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