[Tummy Fat] क्या आप जानना चाहते हैं कि फूड कैसे टम्मी फैट का कारण बनता है? यहां कारण देखें

एक्सेसिव टम्मी फैट, जिसे टम्मी फैट भी कहा जाता है, कई लोगों की एक टिपिकल इच्छा होती है। जबकि हेल्थी बॉडी के वजन और बॉडी में फैट परसेंटेंस को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, आप जिस प्रकार की टम्मी फैट को बनाए रखते हैं, उसका आपके हेल्थी पर एक अलग प्रभाव पड़ सकता है।

दो प्राइमरी प्रकार हैं:

विसरल (Visceral)

चमड़े के नीचे का (Subcutaneous)

यकृत और पेट के अन्य अंगों को घेरने वाली वसा को आंत का वसा कहा जाता है। आंत के वसा के उच्च स्तर को चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों की उच्च संभावना से जोड़ा जाता है।

दूसरी ओर, उपचर्म वसा, वसा की एक परत होती है जो सीधे त्वचा के नीचे होती है। यह किस्म आपके स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक है और आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने के लिए आपके अंगों के साथ-साथ इन्सुलेशन के लिए सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत के रूप में कार्य करती है।

हालांकि, बहुत अधिक उपचर्म वसा होने से आंत का वसा बहुत अधिक होता है, जिससे आपके स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवन शैली पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो दोनों प्रकार के वसा के असामान्य स्तर को खत्म करने में मदद करता है।

यहां उन खाद्य पदार्थों के बारे में बताया गया है जो पेट की अतिरिक्त चर्बी को बढ़ाते हैं।

1. चीनी (Sugar)

बहुत से लोग रोजाना की तुलना में अधिक चीनी का सेवन करते हैं।

पके हुए माल, केक, बन्स, स्वादयुक्त योगहर्ट्स, नाश्ता अनाज, ग्रेनोला और प्रोटीन बार, पहले से पैक खाद्य पदार्थ, चीनी-मीठे पेय (एसएसबी), और अन्य पैकेज्ड भोजन सभी अतिरिक्त चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं।

बढ़ी हुई आंत की पेट की चर्बी SSBs (जैसे, सोडा, विशेष कॉफी, फलों के रस और ऊर्जा पेय) में भारी आहार से जुड़ी होती है।

2. शराब (Alcohol)

शराब के फायदेमंद और हानिकारक दोनों तरह के परिणाम होते हैं।

इसे कम मात्रा में लेने पर हृदय रोग के कम जोखिम से जोड़ा गया है, विशेष रूप से रेड वाइन के रूप में।

दूसरी ओर, उच्च शराब का सेवन सूजन, यकृत रोग, कुछ प्रकार के कैंसर, अत्यधिक वजन बढ़ने और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

नतीजतन, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने सिफारिश की है कि महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं है और पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक पेय नहीं है, या वे पूरी तरह से शराब से बचते हैं।

3. कम प्रोटीन वाला आहार (Low protein diet)

अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

चूंकि प्रोटीन अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की तुलना में पचने में अधिक समय लेता है, इसलिए उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने में मदद कर सकता है और तृप्ति को बढ़ाकर वजन बढ़ने से रोक सकता है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में भी सहायता करता है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से चयापचय होता है और आराम से भी अधिक कैलोरी खर्च होती है।